Bosu

O que é bosu? 

O bosu é um equipamento de treino bastante versátil e inovador, muito usado em academias e treinamentos funcionais! Seu nome vem do inglês Both Sides Utilized, o que significa ambos os lados utilizados. 

E como eu te disse, ele é um bosu meia bola de borracha presa numa base rígida, dando duas superfícies diferentes pra exercícios: a parte plana e a parte arredondada. Amei!

 

Pra que serve o bosu? 

O bosu é usado pra melhorar o equilíbrio, a estabilidade, a força muscular e a coordenação. É muito bom pra treinos funcionais, reabilitação física e exercícios de alta intensidade, tá? 

Ele ajuda a ativar músculos estabilizadores, o que é fundamental pra prevenção de lesões e melhora da performance atlética!

 

Como inflar bosu? 

Olha, inflar o bosu é uma tarefa bem tranquila. Geralmente ele vem com uma bomba de ar manual. Daí é só fazer encaixar a bomba no orifício de inflar do bosu e bombear até que chegue na firmeza que você quer. Geralmente, o ideal é inflar até que a cúpula fique cerca de 20cm a 25cm em cima da base.

Por fim, tire a bomba e coloque o tampão pra evitar que o ar escape. Fácil, né? Adorei!

 

Onde comprar bosu? 

Essa é fácil, hein! No site, SuperApp ou lojas físicas do Magalu! Você encontra vários modelos, como o bosu pilates, bosu ball, bosu fisioterapia, mini bosu e prancha bosu.

O bom é que dá ainda pra fazer comparações entre os modelos, acompanhar as promoções, ler as avaliações das pessoas que apostaram no mesmo tipo que você pretende levar e por aí vai. Amei!

E o bosu preço também costuma variar: fica numa faixa de R$100 a R$500, dependendo do tamanho e marca!

 

O que é agachamento no bosu?

O agachamento no bosu é um exercício que envolve fazer agachamentos enquanto você tá sobre a superfície do bosu, seja na parte plana ou na parte arredondada. 

Esse exercício aumenta a dificuldade do movimento por conta da instabilidade do item, o que exige mais dos músculos estabilizadores e do core, dando um treino bastante intenso e eficaz pra força e equilíbrio. Uau!

 

Como escolher bosu? 

Quer acertar na escolha do bosu? Então, vale a pena seguir algumas dicas, olha só:

• Qualidade do Material: verifique se é do tipo que dura bastante.

• Tamanho: tem diferentes tamanhos de bosu, escolha um que se adapte no seu espaço de treino e tipo de exercícios.

• Capacidade de peso: veja se o bosu suporta o seu ou de quem for usar.

• Acessórios Inclusos: alguns modelos vêm com acessórios adicionais, como faixas de resistência e bombas de ar.

Qual a melhor marca de bosu? 

Gente, isso depende muito do material usado no bosu, viu? Porém, a marca mais conhecida de bosu é a BOSU Fitness, que faz muito sucesso por conta da qualidade e durabilidade de seus acessórios. 

Outras marcas também contam com equipamentos similares, mas essa é geralmente considerada a referência no mercado!

 

Qual o peso do bosu? 

O peso de um bosu varia dependendo do modelo, mas geralmente tá entre 5kg a 7kg. Isso facilita o transporte e a organização e instalação em diferentes ambientes de treino.

 

Quantos quilos o bosu aguenta? 

Olha, o bosu é feito pra suportar bastante peso. Em média, a maioria dos modelos aguenta entre 135kg e 150kg.

É importante verificar esses detalhes na descrição ou embalagem do item, caso você vá numa loja física do Magalu, pra ter certeza de que tá escolhendo o tipo certo, combinado?

 

Que tipo de exercício faz no bosu?

O bosu é muito versátil e pode ser usado pra vários exercícios:

• Treinamento de equilíbrio: exercícios em pé na superfície arredondada ou plana.

• Treinamento de força: agachamentos, flexões, pranchas e abdominais.

• Treinamento cardiovascular: saltos, corridas estacionárias e burpees.

• Alongamento e mobilidade: alongamentos dinâmicos e estáticos, que ajudam na flexibilidade e recuperação muscular.

Dicas de cuidado com o bosu

Manter o seu bosu em boas condições é fundamental pra te trazer segurança, tá? Pra isso, vale seguir algumas dicas:

Limpeza 

Limpe a superfície do bosu com um pano úmido e sabão neutro. Evite o uso de abrasivos ou solventes que possam danificar o material de borracha. Em ambientes compartilhados, como academias, é importante desinfetar o bosu com frequência.

Armazenamento ideal

Guarde o bosu num lugar seco e fresco, longe da luz solar direta, pra evitar o desgaste acelerado do material. Não coloque itens pesados sobre ele quando não tiver em uso, pois isso costuma deformar a cúpula de borracha.

Verifique quando possível!

Antes de cada uso, dê uma olhadinha no bosu pra verificar se tem cortes, rasgos ou qualquer outro dano. É importante que a base de plástico fique em boas condições, sem rachaduras ou deformações.

Inflagem certa

Não infle o bosu além da capacidade recomendada pelo fabricante. A cúpula deve ficar entre 20cm a 25cm em cima da base. De vez em quando veja também a pressão dele pra ter certeza de não tá murcho ou cheio demais.

Use do jeito certo

Use o bosu sobre uma superfície plana e limpa pra evitar danos na base e ter estabilidade durante os exercícios. Não passe do peso máximo indicado nas instruções dele, tá?

 

Ah, na matéria Conheça a bola suiça eu te conto mais sobre esse item. E em Yoga e Pilates Escolhendo a bola ideal eu tenho umas dicas bem legais pra você arrasar nessa hora!

 

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