Bambolê Esportivo / Fitness

A origem do bambolê

Olha, segundo alguns pesquisadores, o bambolê foi criado há muito tempo, cerca de 3 mil anos atrás, no Egito. Naquela época, esse acessório era feito com fios secos de parreira e costumava ser usado por crianças pra imitar artistas que faziam apresentações.

Já o modelo mais tradicional, feito de plástico colorido, foi desenvolvido por Arthur Melin e Richard Knerr, donos de uma fábrica de brinquedos, em 1958, nos Estados Unidos. 

Além disso, o acessório era chamado de hula hoop e, no Brasil, ganhou o nome de bambolê devido à associação com a palavra bambolear, que significa gingar, balançar o corpo ou os quadris. Legal, né?

Na prática, o item é um aro, geralmente feito de plástico resistente e durável, como o PVC ou PEAD, e tá disponivel em diferentes tamanhos. E pra usar é muito simples, basta girar ao redor da cintura, braços, pernas ou pescoço.

 

Quais são os benefícios do bambolê pra saúde?

Olha, o bambolê é uma atividade física divertida que traz vários benefícios pra saúde física e mental das pessoas, viu? 

Em primeiro lugar, o acessório pode ajudar na perda de peso, porque durante um treino de uma hora e meia é possível queimar cerca de 400 a 600 calorias. Além disso, ele promove uma melhora na coordenação motora, equilíbrio, flexibilidade e postura corporal.

Tem exercícios com o bambolê fitness que também contribuem pro fortalecimento dos músculos do abdômen e das costas e possibilitam a definição de algumas partes do corpo, como cintura, pernas, braços e glúteos.

O acessório ainda traz benefícios pra saúde mental, porque ajuda a melhorar a concentração, reduzir o estresse e a ansiedade e a promover uma sensação de bem-estar.

Além disso, a maioria dos exercícios feitos com bambolê é de baixa intensidade e sem impacto, ou seja, pessoas de todas as idades podem praticar as atividades e se divertir.

 

Quais são os tipos de bambolê?

Olha, é possível encontrar vários tipos de bambolê e cada um tem características específicas que deixam o acessório adequado pra idade e pro nível de habilidade da pessoa. 

Por exemplo, o bambolê adulto costuma ser maior e mais pesado, enquanto o bambolê para crianças geralmente é menor e levinho pra facilitar os giros.

Além disso, o bambolê para iniciantes precisa ter, no mínimo, 250g e 25mm de espessura, pra que a pessoa tenha um maior controle sobre o acessório fitness.

Já o bambolê de LED é uma opção divertida, capaz de criar efeitos visuais incríveis e se destacar em ambientes pouco iluminados por causa das luzes coloridas. Aliás, é a escolha ideal pra quem pratica a atividade à noite e quer trazer um toque de brilho pras apresentações.

Também é possível encontrar as versões estampadas com personagens infantis, pra fazer a alegria da criançada, e os modelos desmontáveis, que facilitam o armazenamento e o transporte, viu? Adorei!

 

Como escolher o tamanho adequado de um bambolê? 

Olha, é possível encontrar bambolês de diferentes tamanhos, por isso, é importante analisar qual medida é a mais adequada pra pessoa.

Por exemplo, os modelos com diâmetro entre 50cm e 70cm costumam ser recomendados pra crianças a partir dos 3 anos de idade, enquanto as versões de 80cm a 1m geralmente são indicadas pra adultos.

Uma boa dica pra ajudar na escolha é medir a distância entre o chão e o umbigo da pessoa, porque isso determina o tamanho aproximado do acessório que pode ser confortável de usar.

Além disso, bambolês fitness maiores e mais pesados costumam ser fáceis de controlar, sendo uma boa opção pra iniciantes. Por outro lado, os modelos menores giram rapidamente e são bastante desafiadores, ideais pra quem já tem alguma prática com o item.

 

Quais são os diferentes tipos de exercícios que podem ser feitos com um bambolê?

Sabia que é possível fazer vários exercícios divertidos com o bambolê? Pois é! A atividade mais tradicional é o giro ao redor da cintura usando os movimentos do corpo.  

Além disso, você também pode rodar o acessório nos braços, pernas e até no pescoço, só é preciso dar o impulso inicial e manter um ritmo constante pra não deixar cair.

Outro exercício que dá pra fazer usando o bambolê fitness é o agachamento, basta segurar o item acima da cabeça ou na frente do peito pra aumentar o desafio. Aliás, essa atividade é ótima pra melhorar o equilíbrio e fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos, tá?

Pra quem quer se exercitar de um jeito mais divertido, ainda tem a bambodança, uma modalidade capaz de trazer uma maior queima de calorias, porque combina os movimentos de dança com o acessório.

Além disso, você pode usar o bambolê pra brincar de amarelinha, fazer um túnel ou outras atividades legais, como o jogo de acertar o alvo ou o rolamento de aros. Essas brincadeiras são ótimas pra animar a criançada e incentivar a prática de exercícios físicos.

 

Dicas pra usar o bambolê

Olha, tem algumas dicas simples que podem ajudar a melhorar a técnica ao girar o bambolê ao redor da cintura, tá?

Pra você conseguir ter uma boa execução dos movimentos é importante afastar os pés na largura do quadril pra proporcionar mais estabilidade, flexionar levemente os joelhos e arrumar a postura antes de começar o exercício.

Em seguida, é preciso apenas posicionar o bambolê numa altura entre o umbigo e a região da pélvis, dar o impulso inicial e balançar o corpo de um lado pro outro mantendo um ritmo constante pra evitar que o acessório caia.

Agora, se quiser saber quais atividades físicas ajudam a queimar bastante calorias e podem ser feitas no conforto da residência, vale a pena ler a matéria: Faça exercícios sem sair de casa.

Já na matéria Esporte treinamento funcional é possível encontrar dicas de treinos que contribuem pra uma melhora da resistência física, do equilíbrio e da coordenação motora.

 

E aí, gostou do bambolê? O modelo ideal pra você se exercitar e se divertir tá aqui no Magazine Luiza. Aproveita!