Kit Elástico para Exercício

Quais os benefícios do treino com elástico pra resistência?

Olha só, o elástico fitness é uma faixa que estica bastante e contrai, dependendo dos movimentos que faz com ela. Costuma ser fabricado em látex e tá disponível em formato de cinta, tela e tira, por exemplo. Bem legal!

O treino com esse acessório pode ser superprodutivo e divertido! Ele funciona direitinho no lugar da musculação com máquinas e pesos e, quanto mais você puxa, maior é a força que precisa pra continuar.

Daí, cada série ou repetição é um passinho pra aumentar a resistência e a massa magra dos braços, pernas e outras partes do corpo. É a pedida certa pra queimar gordura, turbinar o rendimento na academia, em corridas e outras atividades de esporte e lazer. Eu amo!

Agora, escolher esses itens como parceiros pra malhação tem vários outros benefícios. Eles são levinhos e compactos, ideais pra levar na mochila ou na mala em viagens. Pesam só alguns gramas e fazem efeito de até 34kg, por exemplo.

Além disso, treinar com elástico resistência é muito bom pra manter a postura e evitar machucados nas juntas durante os exercícios. Uma mistura de sucesso pra ficar em forma e ainda mais saudável!

 

Como incorporar o elástico no treino de musculação?

Antes de investir num desses acessórios, vale a pena conversar com um especialista em educação física, como um treinador ou fisioterapeuta. Esses profissionais podem ajudar a escolher a melhor opção e até criar séries especiais pros resultados que você busca.

Mas, olha, tem um monte de jeitos legais de usar o elástico exercícios pra malhar, seja em casa, na academia, num parque ou perto de uma paisagem bonita. Vou te contar alguns deles!

Uma forcinha na hora de pegar firme 

Se você já costuma fazer agachamentos, flexões ou passos de afundo, por exemplo, pode colocar essas faixas pra dar uma carga extra durante os movimentos. Isso aumenta a intensidade e o esforço que o corpo precisa, ou seja, queima mais calorias e trabalha bastante os músculos.

Outra opção é apostar nos treinos que já são feitos pensando nesse item fitness. Dá pra usar no lugar dos halteres pra malhar os bíceps, das máquinas pra fortalecer o tríceps, as coxas e até das cordas nas práticas de agilidade. Uau! 

Aproveite também durante o alongamento

É bem importante manter uma rotina de alongamento pra prevenir lesões durante as atividades físicas ou mesmo os movimentos de rotina. Vale de manhã, antes de dormir ou depois da malhação. Nesses momentos, os elásticos pra treino também podem ser muito úteis, tá?

A dica é apoiar o pé, o joelho ou os braços, por exemplo, nessas faixas e puxar com cuidado pra esticar bastante os músculos e as articulações. Assim, fica fácil aumentar a potência dos resultados e deixar as dobras cada vez mais flexíveis.

Combine o elástico com outros acessórios

E pra deixar as atividades ainda mais legais, vale a pena combinar as vantagens do elástico academia com outros itens fitness e musculação, como bolas, pesos ou até mesmo um banco de exercícios ajustável.

Essa mistura aumenta ainda mais as opções de movimentos e jeitos incríveis de malhar o corpo todinho, tanto em circuitos como em séries que usam os dois acessórios ao mesmo tempo. Arrasou!

 

Quais são os melhores exercícios com elástico pra treino em casa?

A remada é um tipo de treino legal pras costas que usa o elástico musculação. Pra fazer, você precisa sentar num lugar firme, como o chão, e esticar bem as pernas. 

Depois, coloque a faixa apoiada nos pés e, com as mãos, segure uma ponta de cada lado. Daí, é só manter as costas retas, puxar na direção do corpo e relaxar várias vezes seguidas.

Coxas torneadas com elásticos pra treino

Já pra malhar as coxas e os glúteos, uma ideia é aproveitar esse acessório num agachamento pistola. É só colocar a tira em volta dos joelhos, esticar uma das penas e malhar a outra sentando e levantando de um banquinho. Adorei!

Depois, pode manter a faixa no mesmo lugar e seguir pra uma passada lateral. Pra isso, jogue o quadril pra trás, afaste e dobre o joelho de leve, sem passar a ponta dos pés, e dê passinhos de um lado pro outro nessa posição. Evite ficar com as costas tortas, combinado?

Elásticos fitness no lugar da máquina de leg press

Sabia que os elásticos são uma opção portátil pros aparelhos de leg press? Pois é! A ideia é deitar com a coluna no chão, segurar uma ponta perto da barriga, encaixar a sola dos pés do outro lado e fazer movimentos de esticar e encolher as pernas. Um sucesso pra continuar treinando em viagens, por exemplo.

Elásticos pra manter os braços em forma

E pra parte de cima do corpo, você pode praticar algumas séries de rosca direta com essas tiras. Fique em pé e pise em cima do acessório por dentro. Pegue a outra borda com as mãos, estique as costas e mexa o antebraço pra cima e pra baixo, sempre com os ombros parados e movendo só cotovelos. Chique demais!

Ah, se quiser conhecer outras opções legais, dá uma olhadinha na matéria Elástico para exercício, saiba usar que lá eu te mostro movimentos incríveis pra fazer com essas faixas.

Já na matéria Rubber Band: use! dá pra ver mais dicas sobre como elas funcionam e quais as vantagens de colocar na rotina de treinos.

O elástico para treino que você precisa tá te esperando aqui no Magazine Luiza. Vem conferir!