Plataforma para Flexão

O que é plataforma para flexão? 

Olha, a plataforma de flexão é um equipamento que lembra uma alça e pode ser encontrada de vários modelos: desde aquelas fixas até as que giram, conhecidas como plataforma de apoio giratório para flexão de braços. São ótimos pra acompanhar o movimento natural dos punhos, sabe?

Essa plataforma costuma aguentar até 120kg e vir com duas manoplas pra usar na prancha, que é a base do acessório.

E o legal é que alguns modelos têm várias opções de encaixe, aí dá pra estabilizar bem o corpo e trabalhar diferentes músculos, como do braço, ombros, peito e até perna. Aí sim!

 

Como usar a plataforma para flexão? 

Usar a plataforma para flexão é bem fácil, mas faz diferença no seu treino! A primeira coisa é se posicionar do jeito certo. Pra isso, você tem que colocar as plataformas no chão, na largura dos ombros ou um pouquinho abertas, dependendo de como você se sente mais confortável.

Mantenha o corpo reto, igual na flexão tradicional. A cabeça deve ficar alinhada com a coluna, abdômen contraído e pés juntos, combinado?

Pra flexão, desça o corpo até que o peito quase toque o chão, depois suba novamente. A plataforma permite um movimento profundo, trabalhando bastante os músculos e protegendo os punhos.

Quais são os benefícios de fazer flexão? 

A flexão é um exercício bem completo e cheio de benefícios! Pra começar, ela fortalece vários músculos ao mesmo tempo, já que trabalha peito, ombros, tríceps e até abdômen. Tudo isso num movimento só! Demais, né? 

Também ajuda a melhorar a postura, já que você precisa manter o corpo reto e estável durante o exercício, e ainda queima calorias.

Outros benefícios da flexão são a melhora da resistência e da saúde do coração, além de que não precisa de equipamento nenhum. E o legal é que tem variações pra dar uma diversificada e é bem fácil de progredir. Adorei! 

 

Quais são os tipos de plataforma para flexão que existem? 

Existem vários tipos de plataforma pra flexão. As mais conhecidas são as fixas, que são dois suportes que você coloca no chão e eles não se mexem durante o exercício. Elas elevam as mãos, aumentam a amplitude do movimento e reduzem a pressão nos punhos. Esse modelo é ideal pra iniciantes!

Além das fixas, têm as giratórias, que deixam a mão seguir o movimento dos punhos e pode ajudar a reduzir o risco de lesões, sem falar que elas desafiam a estabilidade, o que intensifica o treino. Legal!

Outros tipos são a com alça, que dá uma pegada bem firme e podem ser fixas ou giratórias; as barras paralelas, que elevam o corpo do chão e permitem flexões profundas; as com amortecimento, que têm base acolchoada; as combinadas, que juntam várias funcionalidades, como giratória ou alças ajustáveis; e as plataformas portáteis, que são ideais pra quem quer levar pra vários lugares!

A escolha da plataforma ideal vai depender das suas necessidades e preferências. Se você tá começando, uma plataforma fixa ou com alça pode ser a melhor opção. Se já tem experiência e quer um desafio extra, as giratórias ou ajustáveis são ótimas pedidas. E se conforto é prioridade, vá de plataformas com amortecimento. Amei!

 

Qual a maneira correta de começar a fazer flexão? 

Pra começar, é bem importante tomar cuidado e, nesse início, fazer a flexão de um jeito bem calmo e seguro, pra não se machucar, combinado? Outra coisa é preparar um lugar confortável pra praticar o exercício. Por isso, se no chão não ficar legal, tente usar um tapete ou colchonete pra proteger as mãos e joelhos.

E como a flexão é uma atividade física, não esqueça de alongar e aquecer antes de começar.

Agora, pra começar de fato as flexões, o ideal é iniciar na posição de prancha, deitando de barriga pra baixo e colocando as mãos na linha dos ombros. Depois, é só estender os braços e ficar na ponta dos pés. Pense que seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros até os calcanhares, tá?

Confirme que as suas mãos tão alinhadas com os ombros e um pouco mais afastadas que a largura deles. Aí é só manter o abdômen contraído, os glúteos apertados e o corpo reto. Nada de bumbum pra cima ou quadril caído, hein!

Com o corpo certinho, dobre os cotovelos e comece a descer em direção ao chão. Controle o movimento, descendo devagar até que seu peito fique bem próximo do chão. Pra continuar, empurre de volta com as mãos, estendendo os braços e chegando na posição inicial. 

Flexão pra iniciante

Olha, e se nesse início for difícil fazer a flexão completa, comece ela apoiando os joelhos no chão: é só seguir o mesmo movimento, mas sem tirar eles do solo. Outra opção é usar uma superfície maior, como uma cadeira ou mesa, pra apoiar as mãos e facilitar o exercício.

Se sentir dor ou desconforto, além do cansaço normal, pare e descanse. A técnica correta é mais importante do que fazer muitas repetições, viu?

 

Quanto custa a plataforma para flexão?

Isso depende muito do modelo que você procura, da marca escolhida e de acessórios gerais. Mas, de um jeito geral, no Magalu dá pra encontrar as plataformas pra flexão custando entre 100 reais e 160 reais.

 

Como saber se estou fazendo flexão corretamente?

Primeiro, fique de olho na postura: seu corpo precisa formar uma linha reta da cabeça aos pés, nada de bumbum pra cima ou quadril caído, tá? 

Depois, mantenha as mãos alinhadas com os ombros e desça o corpo devagar, sem encostar no chão. É importante contrair o abdômen pra proteger a coluna, viu? 

Se sentir tudo isso acontecendo ao mesmo tempo, parabéns, você tá fazendo flexão do jeitinho certo e pode continuar os treinos, seja em casa ou na academia!

 

Agora, se ainda tiver alguma dúvida, dá uma olhadinha na matéria Postura durante o exercício pra entender melhor o assunto.

 

Tá pensando em comprar uma plataforma para flexão? Vem ver as opções aqui no Magazine Luiza e escolha a sua!