Rolo de Pilates

O que é rolo de pilates?

Olha, ele é um acessório cilíndrico que pode ser feito de diversos materiais: por exemplo, EVA, plástico e borracha. O interior costuma ser preenchido, mas também tem opções ocas por dentro. E no lado de fora você encontra modelos lisos ou com ranhuras por toda a volta. Outro tipo tradicional é o de meio círculo, bom naquele momento de ajustar o posicionamento do corpo na preparação de uma sequência.

O rolo de espuma para pilates é usado em várias modalidades esportivas e em exercícios de musculação como um alongamento antes das práticas. No fim do treino, previne o surgimento das dores musculares, e ainda é um aliado poderoso na busca pela flexibilidade das articulações. Legal, né?

E o melhor, é tradicional ter esse acessório nas academias, pra ajudar quem tá treinando, mas você também consegue investir num modelo e usar em casa mesmo. Aí sim!

 

Pra que serve o rolo no Pilates?

Como eu já falei, o rolo de eva pilates oferece uma série de benefícios antes e depois do exercício. Primeiro, ele consegue facilitar o processo de alongamento das articulações. Com mais tempo de uso é possível perceber um aumento da flexibilidade do corpo.

Além disso, é uma ferramenta eficaz contra as dores musculares: desde as pós-treino até aquelas de quando você dá mau jeito. E ainda serve de preparo pra sessão de pilates, permitindo um melhor aproveitamento da rotina.

Por último, o rolo de pilates, ou foam roller, facilita alguns posicionamentos diferentes durante o exercício, aumentando a diversidade do treino. E também vai te ajudar a ficar na forma ideal com execução de certas sequências. Amei!

 

Como fazer massagem corporal com rolo de pilates?

Você só precisa apoiar o acessório no chão e pressionar a parte desejada na sua superfície, se mexendo pra que a área seja estimulada. É essencial focar nos pontos mais doloridos, fazendo pequenos movimentos. O tempo de massagem indicado é de 5 a 7 minutos.

E tem algumas posições especiais na hora do relaxamento. Depois das corridas, por exemplo, algumas pessoas costumam sentir um desconforto no joelho.

O recomendado é deitar de lado, posicionar o antebraço no colchonete e deslizar o rolo de pilates 90 cm pela extensão da coxa.

Já na hora de alongar e liberar a tensão das panturrilhas é fácil demais. Depois de sentar no chão, coloque o acessório embaixo da área, deixe uma perna esticada e a outra dobrada, apoiando o pé na anterior. Faça leves movimentos indo do joelho ao tornozelo. Continue por até 5 minutos e então troque de lado.

Em muitos casos é importante manter um tempo igual pros dois membros, assim, evita um desenvolvimento desigual. Interessante!

 

Como usar o rolo de pilates pra coluna?

Olha, tem vários exercícios diferentes focados apenas nessa região do corpo. O primeiro ajuda bastante na hora de relaxar e aliviar dores musculares. Pra começar, é necessário colocar o acessório no colchonete e deitar por cima, com as costas e as pernas dobradas. Deslize ele da nuca até a bunda, e repita a sequência por cerca de 10 minutos.

Outro treino precisa encostar a barriga no chão.  Deixe o rolo de pilates para coluna na frente da cabeça. Apoie as mãos e estenda os pés, apontando no sentido oposto.

Mantenha o pescoço alinhado, puxe o ar e expanda as costas, tirando as pernas do solo. Enquanto sobe, traga o acessório em sua direção sem flexionar os cotovelos. Aí, desça soltando a respiração e relaxando, repetindo até 10 vezes a sequência.

É importante prestar atenção a qualquer dor estranha depois de fazer esses exercícios, tá? Assim tem como suspender o set e buscar ajuda de um profissional da área.

 

Onde comprar o rolo de EVA pra exercícios de pilates?

Essa é fácil demais! Você encontra o rolo para exercício de pilates no Magazine Luiza, seja pelo site, no Super App ou nas lojas físicas. Aí sim!

 

Quais são os 5 benefícios do Pilates?

Primeiro tem o alongamento dos músculos e articulações. O uso desse acessório ajuda a focar em partes isoladas e pouco aproveitadas, através de exercícios localizados. Também é um aliado na hora de diminuir as dores e a fadiga, que aparecem depois de um treino pesado, por exemplo. Antes das práticas é um amparo no aquecimento, preparando a pessoa pra uma sessão mais intensa.

E se você costuma sentir muita tensão numa área específica, como nos braços, pescoço e na lombar, ele consegue fazer esse relaxamento, melhorando a qualidade do dia a dia.

E ainda tem efeito na circulação sanguínea pelo corpo, tá? Isso porque, ao alinhar as fibras encurtadas, a movimentação do sangue oxigenado é facilitada. Adorei!

 

Tipos de rolo de pilates?

Hoje em dia tem várias opções de rolo de pilates no mercado, então fica fácil encontrar o modelo de acordo com as necessidades. Primeiro, dá pra escolher pela densidade: as menores são indicadas depois de treinos intensos e em músculos doloridos. Já as médias são bem versáteis, funcionando de forma adequada em quase todas as tarefas. E, por fim, o foam roller firme, de resultado intenso.

Você ainda consegue investir pela largura. Costumam seguir o padrão de 90cm, mas é possível achar versões curtas, de cerca de 45cm, ideais se quiser focar o exercício numa área específica.

Por último, tem o rolo de pilates com textura. As pontas da superfície ajudam a liberar os nós musculares rapidamente. Aí sim!

 

Se tá querendo começar uma rotina de exercícios que dá pra praticar em casa ou onde estiver, eu posso ajudar. Na matéria Acessórios e dicas pra fazer Yoga eu conto mais dessa prática milenar incrível. Já em Ginástica laboral eu falo dos benefícios dessa modalidade no dia a dia de quem busca um jeito de reduzir as dores de movimentos repetitivos. Dá uma lidinha!

 

Procurando rolo de pilates? Aqui no Magazine Luiza você encontra várias opções.