Rolo de Liberação Miofascial

Pra que serve o rolo de liberação miofascial?

O rolo de liberação miofascial é indispensável pro profissional executar essa técnica de fisioterapia usada pra aliviar a tensão e dor muscular. É uma delícia pra aumentar o relaxamento no pós-treino, prevenir e tratar lesões, sabia? Pois é!

O rolo de liberação miofascial, também conhecido como foam roller, é um dos acessórios mais tradicionais pra que você também faça uma automassagem com ele depois de voltar da academia. Só precisa aplicar pressão em determinadas partes do corpo pra sentir o alívio, hein!

O EVA rende uma massagem suave, enquanto os sticks e bolinhas são coringas pra planta dos pés, ombros e outros músculos menores. Ótimos se quiser uma massagem localizada.

Rolos de PVC, mais densos, exercem uma pressão maior, são firmes e chegam até à fáscia, o tecido fibroso que cobre músculos.

Já o foam roller texturizado ou com ranhuras aumenta a pressão pra uma massagem intensa e é indicado pra profissionais experientes, viu?

 

Do que é feito o rolo pra soltar musculatura?

O rolo pra soltar a musculatura, também conhecido como rolo de liberação miofascial, pode ser fabricado em EVA, uma material muito macio, ou o PVC, que é mais duro.

Eles são escolhidos pela durabilidade e capacidade de entregar a firmeza necessária pra massagear cada parte do corpo com bastante eficiência e atingir camadas profundas, dependendo de qual escolher, tá?

O EVA é um material emborrachado, com boa combinação de suavidade e aderência pra ajudar ainda nas posições de yoga e pilates sem escorregar. Já o plástico do PVC é útil se preferir mais estrutura e suporte. 

Além disso, tem diferentes desenhos: os lisos, texturizados ou com ranhuras. Esses acabamentos são estratégicos, principalmente, pra atingir pontos de pressão específicos e tornar a massagem bem completa. Amei!

 

Quais tipos de rolo tem?

O rolo de liberação muscular é um tipo que serve tanto pra automassagem quanto     pra profissionais. Ele envia estímulos pros músculos e isso muda o funcionamento das células. É o que diminui ou elimina totalmente a dor no pós-treino, depois de um dia cheio no trabalho ou após muitas horas em pé. 

O rolinho de liberação pequeno trabalha a massagem e liberação miofascial em lugares menores, sendo fácil de mexer na automassagem. Um coringa pra fazer exercícios de correção de postura ou aumentar a circulação no pé, braços, batata da perna ou lombar de quem passa bastante tempo sentado. 

Esse instrumento dá ainda aquela forcinha pra melhorar a flexibilidade e te levar mais longe nos resultados de condicionamento nas atividades físicas que envolvem algum tipo de alongamento, hein!

Sem contar que ele mantém as fáscias saudáveis. Pra conseguir esse efeito, aposte no PVC com ranhuras. A versão indicada pra reduzir a fadiga e acelerar a recuperação muscular quando voltar da estação de musculação, em aulas com halteres ou acessórios fitness.

Rolo liberação pilates

No pilates, esse é um aliado pra você chegar na postura certinha e realizar a prática de um jeito mais fácil. E que permite esticar o corpo, melhorar a performance em exercícios e aumentar a flexibilidade. 

É possível trabalhar os braços e escápulas em movimentos na posição deitada de frente em cima do rolo. Ou de costas, pra elevar o quadril e aliviar a tensão na coluna vértebra por vértebra 

De barriga pra baixo, com braços estendidos, ele oferece a redução de pressão na coluna e te dá uma mãozinha pra alongar ela. Pra maior conforto, use um colchonete ou tapete de yoga. 

 

Quantos minutos de liberação miofascial pode fazer?

A liberação miofascial é uma técnica muito útil que melhora a mobilidade. A indicação é fazer sessões de 10 a 20 minutos e se concentrar de 1 a 2 minutos em cada área. 

Mas isso pode variar, dependendo da região e do tipo de rolinho que aplica e se tá fazendo em casa ou com um profissional massagista.

Não tem regra geral, tá? Até porque os atletas às vezes vão precisar dele todos os dias depois dos treinos mais intensos ou em períodos de competição. Agora, quem se exercita com moderação pode precisar só algumas vezes na semana. 

O importante é que você sinta um pouco de pressão, mas a massagem seja prazerosa e não comprima demais ou provoque dor e desconforto, combinado?

 

Como fazer liberação com o rolo?

A liberação miofascial com o rolo de massagem é eficaz pro alívio da dor. Por isso, escolha a versão que te faz sentir melhor. Tem os de espuma macia, média e dura. Pra iniciantes, um rolo de espuma média é uma boa escolha, por exemplo.

Coloque o rolo no chão e posicione a área do corpo que deseja trabalhar sobre ele. Role devagar pra frente e pra trás apertando bem a área.

Olha, a pressão moderada por 1 ou 2 minutos em músculos específicos já dá ótimo resultado! Respire profundamente pra soltar a tensão e a musculatura.

Dá pra trabalhar as costas encaixando o rolo na parte superior e fazendo movimentos de rolar de cima pra baixo com os braços cruzados sobre o peito.

Outro jeito é deitar de bruços com o item entre as coxas e pedir pra alguém rolar ele. No tapete de yoga, tapete de casa ou retinho sobre o colchão fica confortável. Também dá pra fazer na posição sentada, e pra uma sessão total nos membros inferiores, sente com ele sob as panturrilhas e faça o movimento. Adorei!

 

Por falar nisso, confira como usar o rolo na matéria Alongamentos pra mobilidade: conheça.

 

E em Yoga em casa: saiba como fazer eu te conto como os alongamentos dessa prática podem ser incríveis pra saúde!

 

O rolo para soltar musculatura te espera aqui no Magazine Luiza!