Dia das Mães: presentes esportivos
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no PixGente, a roda de abdominal é um acessório fitness ideal pra quem pratica esportes ou se exercita e quer ter o abdômen forte e definido, viu? É daquelas peças de fitness e musculação que não podem faltar pra um treino completo, que te ajuda a perder calorias e tonificar essa região do corpo! Que tal saber mais sobre essa roda de exercício abdominal? Vem comigo:
Olha, a roda de abdominal, também conhecida como rolinho de abdominal, é um equipamento de fitness compacto e eficaz, usado principalmente pra fortalecer o core. O core é um conjunto de músculos que conta com o abdômen, oblíquos, lombar e quadril.
Esses músculos são fundamentais pra manter a estabilidade e a postura do corpo, além de serem importantes pra realização de diversos movimentos do dia a dia e atividades físicas!
O principal objetivo da roda de abdominal é caprichar num exercício de resistência que envolve uma grande quantidade de músculos ao mesmo tempo, arrasando num treino de alta intensidade pro core. Além de fortalecer a região abdominal, a roda de abdominal trabalha outros grupos musculares, como ombros, braços e costas. Amei!
Pra você acertar na escolha da melhor roda pra fazer abdominal, é legal pegar algumas dicas, como procurar por um modelo que dê boa estabilidade durante o exercício. Rodas mais largas tendem a ser estáveis e ideais pra iniciantes!
Outro ponto é que a roda deve ser feita de materiais que duram bastante e de alta qualidade. Peças com revestimento de borracha ou antiderrapante dão melhor aderência e segurança.
Fique de olho ainda nas pregas, que devem ser confortáveis e ergonômicas, pra uma pegada firme. As acolchoadas costumam aumentar o conforto durante o uso. Além disso, algumas rodas vêm desmontadas, então é bom verificar se a montagem é simples e rápida, combinado?
Já entre as opções que fazem sucesso, marcas como Perfect Fitness, Lifeline e Valeo são bem avaliadas e reconhecidas pela qualidade!
O uso do rolinho de abdominal traz vários benefícios pra saúde e pro corpo, como o fortalecimento do core. Um core fortalecido melhora a postura, a estabilidade e o equilíbrio do corpo! Tem mais:
Melhoria da postura: um core forte ajuda a manter uma boa postura, prevenindo dores nas costas e problemas na coluna.
Aumento da força muscular: além do abdômen, o rolinho de abdominal trabalha os músculos dos ombros, braços e costas, sendo a opção certa pra um treino de corpo inteiro.
Queima de calorias: por ser um exercício intenso, o uso da roda de abdominal ajuda bastante na queima de calorias e na diminuição de gordura corporal.
Flexibilidade: o movimento de estender e retrair o corpo melhora a flexibilidade dos músculos abdominais e das costas.
É bem fácil usar a roda de abdominal, tá? Comece ajoelhado no chão, com a roda colocada na sua frente. Segure as pegas da roda com as mãos, mantendo os braços esticadinhos e alinhados com os ombros.
Antes de iniciar o movimento, contraia os músculos abdominais pra proteger a coluna. Daí lentamente, role a roda pra frente, estendendo seu corpo em linha reta. Mantenha o controle do movimento e evite curvar a coluna.
Depois de chegar na extensão máxima que você consegue sem perder a forma, puxe a roda de volta pra posição inicial, contraindo o core durante todo o movimento!
Ah, antes de começar qualquer exercício é muito importante consultar um profissional, como personal trainer, e montar uma grade que respeite seus limites e objetivos!
Pra iniciantes, comece com movimentos curtos, rolando a roda apenas alguns centímetros pra frente e pra trás. À medida que ganhar confiança e força, aumente a o movimento.
Fique de frente pra uma parede pra limitar a extensão do movimento. Isso pode ajudar a evitar a perda de controle e prevenir lesões, tá?
Fortalecer outros músculos do core com exercícios como pranchas, crunches e leg raises pode facilitar o uso da roda de abdominal. Além disso, respire normalmente durante o exercício, evitando prender a respiração, combinado?
Olha, a duração do exercício com a roda de abdominal pode variar de acordo com o seu nível de condicionamento físico e objetivos. Pra iniciantes, o ideal é começar com 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições, 2 a 3 vezes por semana. À medida que a força e a resistência vão aumentando, você pode também subir o número de repetições e séries!
Já pra praticantes intermediários e avançados, a duração do exercício aumenta conforme a capacidade da pessoa, sempre mantendo a forma correta e evitando o cansaço exagerado que geralmente causa lesões!
Além do aparelho de roda para abdominal tradicional, tem a roda rolo abdominal lombar, viu? Ou ainda a roda simples, com uma única peça central e pegas nos dois lados, bem compacta!
Outro modelo é a roda dupla, com duas paralelas, dando maior estabilidade, o que é ideal pra iniciantes. Se quiser mais uma opção, vale a pena apostar na roda com elástico, que capricha na assistência durante o movimento de volta, muito útil pra quem tá começando.
Tem também a roda com suporte de joelho, acolchoado, aumentando o conforto durante o exercício. Por fim, dá pra achar a roda com sistema de freio, que te deixa controlar a extensão do movimento, um detalhe extra pra maior segurança. Aí sim, hein?
Ah, quer um abdômen definido? Na matéria Barriguinha definida eu separei umas dicas pra você chegar lá! E em Dicas de ginástica funcional eu te ajudo a arrasar nesse tipo de exercício.
Gostou da roda de abdominal? Aproveita e escolhe a sua aqui no Magazine Luiza!