Dia das Mães: presentes esportivos
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no PixGente, o step é um acessório simples e prático de esporte e lazer, que parece uma mini plataforma, sabe? Ele é usado principalmente pra exercícios aeróbicos e de tonificação, como as aulas de step nas academias. Com ele, você pode trabalhar bem os músculos das pernas, glúteos e também ajudar a melhorar o condicionamento cardiovascular. Quer descobrir detalhes? Vem comigo:
Pra fazer exercícios de step variados, basta ter um que seja ajustável, tá? Você começa colocando ele num lugar com espaço suficiente pra se movimentar e depois é só subir e descer, alternando as pernas.
Atenção na postura, hein? Mantenha o corpo reto, os ombros pra trás e o abdômen contraído. Quer um desafio maior? Aumente o ritmo ou tente executar os movimentos com halteres.
No começo pode parecer simples, mas com o tempo vai ser possível sentir a queimação nos músculos. E o mais legal é que, além de trabalhar a coordenação motora, os exercícios de step também ajudam a melhorar o condicionamento físico. Amei!
O step é uma forma de atividade que envolve uma plataforma baixa onde você executa uma série de movimentos, como subir, descer e pular, no ritmo da música. Gostei!
O que o torna especial é que, além de ser um poderoso exercício cardiovascular, ele também é ótimo pra tonificar especialmente pernas e glúteos.
E mais: ele pode ser mais divertido e variado do que outras atividades aeróbicas porque geralmente inclui coreografias que desafiam a coordenação.
Gente, o step é uma atividade aeróbica que é uma grande aliada na sua jornada de perda de peso. Quando você pratica, tá basicamente subindo e descendo uma plataforma enquanto faz diferentes movimentos.
Isso faz com que seu coração trabalhe mais pra bombear sangue, o que aumenta a sua frequência cardíaca e a queima de calorias. E adivinha só? É um dos principais objetivos quando o assunto é perder peso.
Além disso, o step é um exercício de baixo impacto, mas que desafia o corpo, especialmente as pernas, glúteos e o core. Fortalecer esses músculos melhora o metabolismo, o que é ótimo porque um metabolismo rápido significa que seu corpo queima bastantes calorias, mesmo em repouso. Adorei!
Praticar step também pode ser divertido, ainda mais se colocar música e coreografias. Isso deixa a motivação lá em cima, viu? Manter uma rotina regular de exercícios é um desafio, mas quando você gosta do que tá fazendo, fica fácil incorporar essa atividade no seu dia a dia.
E não dá pra esquecer dos benefícios pra saúde mental. Exercitar libera endorfinas, os hormônios da felicidade, o que melhora o humor e diminui os níveis de estresse. Ah, e tá feliz e menos estressado ajuda a evitar aqueles lanchinhos fora de hora que tanto atrapalham a perda de peso.
Olha, dá pra achar diferentes tipos de step, viu? Tem o step plataforma, que é um modelo simples, retangular e ideal pra quem tá começando e vai realizar exercícios básicos. O step ajustável, por outro lado, permite ajustar a altura, ótimo pra quem quer intensificar o treino.
O step profissional é bem robusto, resistente e bastante usado em academias. Ele costuma trazer uma superfície antiderrapante, dando mais segurança durante as atividades.
Mas se o que você procura é algo dinâmico, o step aeróbico é a escolha certa. Esse tipo de step pode ser aproveitado em aulas de ginástica, combinando movimentos de dança. São tantas possibilidades!
Pra saber o melhor ajuste, o ideal é levar em conta a sua altura e o nível de condicionamento físico. Pra quem tá começando, o recomendado é que o step teja numa altura que fique na metade da canela. Daí, conforme for ganhando confiança, dá pra aumentar.
Agora, o importante é realizar os movimentos de forma correta pra evitar lesões. Então, nada de tentar usar um step muito alto logo de cara, tá? Respeite o seu ritmo e lembre que todo progresso é válido, por menor que seja.
Olha, não existe uma idade específica pra começar a praticar step, sabia? Pois é! Qualquer um pode curtir essa atividade, desde que adaptada às suas capacidades e limitações.
Pra crianças e idosos, por exemplo, a altura da plataforma deve ser ajustada pra ser mais baixa, e os movimentos precisam ser bem suaves pra evitar quedas e lesões.
Quando você for escolher o que vestir pra usar o step, pense em peças que dão liberdade de movimento e que sejam feitas de tecidos que absorvam o suor, ajudando a deixar o corpo seco e confortável. Aí sim!
Uma boa pedida são as leggings ou shorts de tecido elástico e uma camiseta ou regata bem levinha. Essas roupas não restringem seus movimentos e permitem que a pele respire, o que é ótimo pra manter o foco e a energia lá em cima.
O calçado é a parte mais importante do seu equipamento de step. Escolha um tênis com um bom suporte pro arco do pé e amortecimento adequado, especialmente no calcanhar, pra absorver os impactos. Isso é crucial pra proteger suas articulações, já que ele envolve muitas movimentações de subida e descida, o que coloca uma pressão extra nos seus tornozelos e joelhos.
Além disso, vale dar atenção aos acessórios. Uma faixa ou uma bandana pode ser útil pra deixar o cabelo e o suor longe dos olhos. E um bom par de meias também é essencial pra evitar bolhas e manter seus pés confortáveis dentro dos tênis.
Por fim, leve sempre um acessório fitness como a garrafinha de água pra se hidratar durante o treino e uma toalhinha pra enxugar o suor. Isso vai tirar o máximo proveito da sua sessão de step, mantendo a energia alta do início ao fim.
E que tal dicas de como se transformar num indivíduo ativo? Nas matérias Pratique exercícios! e Tchau sedentarismo! eu te dou várias!
O step que você procura em fitness e musculação tá aqui no Magazine Luiza. Vem conferir!